Практическая психология или как женщине повысить самооценку

Зависит ли самооценка от особенностей характера?

Есть такое понятие, как психотипы. К примеру, ребенок может быть тревожным, меланхоличным. Это ребенок-тихоня, у него слабая, малоподвижная нервная система, но он может долго сидеть, рисовать, читать. Есть дети, которые рождаются с сильной нервной системой: это будущие спортсмены, политики, чиновники и сами по себе более напористые и активные.

Фото: Pixabay.com

И проблема в том, что ребенка-тихоню можно превратить в уверенного в себе человека, а из ребенка-борца сделать тревожного, не уверенного в себе человека. Здесь все зависит от социальной среды – воспитания и отношения к ребенку, того, что ему внушают, поддерживают ли его, принимают ли таким, какой он есть, независимо от поведения, талантов и характера.

Какой должна быть самооценка

Психологи утверждают, что для личности эффективным является достаточно высокая общая самооценка и адекватные частные самооценки разного уровня. То есть, человек в целом может считать себя хорошим человеком, но понимать свои слабые стороны. При этом Владимир Шляпников утверждает, что неадекватная самооценка — это не проблема, а симптом. Поэтому нужно корректировать не саму самооценку, а решать проблемы, которые на нее влияют. Говоря об общих способах повысить самооценку, психологи советуют минимизировать общение с людьми, которые принижают достижения человека; заботиться о себе, делать вещи, которые приносят радость; установить личные границы и следить за их соблюдением; чаще хвалить себя за даже небольшие достижения.

«Часто спрашивают, что лучше — заниженная или завышенная самооценка. Ответ простой — лучше всего адекватная, поскольку в предыдущих случаях она не соответствует реальности», — говорит Валентин Оськин. Эксперт дает пять советов, как воспитать адекватную самооценку:

1. Хорошо понимать и соотносить свои реальные возможности, ограничения, навыки, умения и прочие качества с объективной реальностью. Например, если человек хочет повышения на работе, но должен обучится новым навыкам, применять их на практике, а не просить повышение, «просто потому что он хочет».
2. Давать себе здоровую обратную связь о своей деятельности, учитывающую все стороны его деятельности, а не только позитивную или негативную. То есть не только хвалить себя, но и работать над своими ошибками.
3. Принимать критику других людей, не делая ее частью своей личности. Если работнику сказали, что он плохо выполнил задание, человеку следует понимать, что речь идет исключительно об этом задании, и это не означает что он — плохой человек или работник.
4. Адекватно воспринимать похвалу. «Человеку приятно и ценно мнение других людей, но это не должно влиять на то, как он сам относится к себе, и он не должен пытаться делать что-либо, чтобы похвалу заслужить: он и без других знает, что он хороший», — говорит эксперт.
5. Отделять свою деятельность, ее процесс, результаты, и их качество от своей личности — человек всегда больше, чем результат его деятельности. «Проще говоря — если ты печешь блинчик, и он получается горелый, ты сам не становишься горелым блинчиком, твоя личность и опыт не сжимаются до горелого блинчика», — приводит пример Оськин.

Эксперты говорят, что стремиться к завышенной самооценке не стоит еще по одной причине. Дело в том, что достигнутый реальный успех человека с завышенной самооценкой будет выглядеть для него неполным. Вокруг нас есть примеры людей с деньгами, властью и впечатляющей карьерой, которые при этом не получают удовольствия от достигнутого.

Кроме того, в Сети есть множество тестов и методик на выявления уровня самооценки. Один из них — шкала самооценки Ч. Д. Спилбергера, Ю. Л. Ханина, которая считается классическим методом оценки уровня своей тревожности.

Ценить себя – не значит быть равнодушным эгоистом

«Ценишь ли ты себя?» — Этот вопрос настоящий эмоциональный «удар под дых» для человека с нестабильной самооценкой. Зачастую виной тому служат коллективистские установки советских времён, когда человек воспринимался как «винтик механизма» нежели как полноценная личность со своими желаниями и стремлениями.

Ценить себя – это:

• Ориентироваться только на собственное мнение о себе и своих поступках.
• Не принимать непрошеных советов.
• Не ломать себя ради соответствия общепринятому канону.
• Не позволять другим собой манипулировать.
• Оставить попытки навязать другим людям свою картину мира.
• Уметь отказывать и говорить слово «нет».
• Уметь принимать комплименты.
• Не стесняться задавать вопросы и просить о помощи, когда она требуется.
• Фильтровать свой круг общения от токсичных и неприятных людей.
• Быть добрым/ой по отношению к себе.

Как видите, ценить себя и обладать здоровым эгоизмом – это совсем неплохо!

Как принять себя и почему это так важно?

Почему важно принять себя таким какой ты есть?

Принять себя – это значит избавиться от самобичевания и позволить себе быть собой во всех сферах. Осознать свои природные данные, включая внешний вид, интеллект и социальную реализацию. Понять, что человек — существо несовершенное, и у каждого даже мнимого идеала существуют свои весомые минусы. Неприятие же выдаёт чрезмерная стеснительность, упор на чужое мнение. Иногда реакция обратная – возникает наигранное превосходство.

Как в первом, так и во втором случае собеседнику попросту некомфортно общаться с вами. У него возникнет впечатление, что вы актёр, который пытается неумело вжиться в роль.

Курсы по развитию уверенности в себе

Если самостоятельно справиться с неуверенностью никак не получается, можете воспользоваться помощью профессионалов. Я собрала для вас несколько онлайн-курсов, направленных на развитие уверенности в себе и повышение самооценки.

Тотальная уверенность – Юлия Султанова

Тотальная уверенность – марафон для женщин, желающих научиться получать кайф от самих себя. Он состоит из 5 уроков и включает уникальные авторские практики по развитию уверенности в себе. Марафон создан психологом, коучем, сертифицированным тета-практиком Юлией Султановой.

В ходе марафона вы:

• познакомитесь со своим внутренним образом;
• обнаружите подсознательные блоки, мешающие полюбить себя;
• научитесь исцелять свой внутренний образ и наполнять его энергией;
• избавитесь от страхов;
• обнаружите источник внутренней силы и научитесь им пользоваться.

Стоимость участия в марафоне составляет 990 руб. Действует гарантия возврата денег, если он вам не подойдет.

Путь любви к себе – Лилия Левицкая

Путь любви к себе – 15-дневный интенсив для женщин. Ведет его профессиональный психолог Лилия Левицкая.

Он поможет вам:

• стать увереннее в себе;
• принять себя такой, какая вы есть;
• понять причины своих проблем и научиться работать с ними;
• улучшить самочувствие;
• найти дополнительные источники энергии для жизни.

Интенсив подходит для всех девушек и женщин в возрасте от 18 лет. Всего вас ждет 15 занятий с домашними заданиями. Стоимость – 1 990 руб.

Как стать уверенным в себе человеком – Prime Academy

Курс Как стать уверенным в себе человеком подойдет и мужчинам, и женщинам. Он состоит из 23 занятий, проходить которые можно в любое удобное время.

В программе курса:

• формирование позитивного самовосприятия;
• разбор жизненных шаблонов;
• работа над формированием самоуважения;
• раскрытие своих способностей;
• принятие собственных недостатков;
• развитие самодисциплины и многое другое.

Каждый урок включает практическое домашнее задание. Доступ к курсу открывается на месяц. Все 23 урока стоят 4 699 руб. Можно также пройти курс частично: 5 уроков обойдутся вам в 1 199 руб., а за 13 уроков нужно заплатить 2 699 руб.

Еще больше программ ищите в нашей подборке курсов и тренингов по развитию уверенности в себе.

Как поднять низкую самооценку самостоятельно

Есть хорошая пословица: «Первый шаг на пути к свободе – осознание того, что ты раб». Распознав в себе признаки неправильной самоидентификации, необходимо попытаться их искоренить. Существует ряд способов, как поднять самооценку. Главное – не останавливаться при первых неудачах, и успех обязательно придет.

Распознать в себе лучшие качества

Необходимо без эмоций проанализировать свои способности, выделив действительно хорошие. Все гении достигли успеха благодаря конкретному таланту, который был распознан и реализован. При этом не все они отличались внешней красотой или крепким здоровьем. В конечном итоге решающее значение имеет то, с чем именно мы себя отожествляем в своем характере – с хорошим или ущербным.

Бороться с деструктивными чертами

Проще всего подкорректировать внешность: для этого есть пластическая хирургия, занятия спортом, косметические салоны. Исправить негативные черты характера гораздо сложнее. Народная мудрость гласит – «перестань выкладывать корм для крыс, и они не будут приходить». Есть такие привычки, которые портят нам жизнь – лень, склонность к осуждению, сплетни, зависть и пр. Если перестать потакать им, они постепенно отмирают, освобождая место для позитивных вещей. Победив даже мелкий изъян в себе, человек может повысить самооценку и приобрести уверенность для дальнейших свершений.

Не обращать внимание на необоснованную критику и придирки

Критика бывает конструктивной. Ее признаки – четкое указание на проблему и дельные советы в ее преодолении. Однако в большинстве случаев человеку приходится сталкиваться с необоснованной критикой. Как правило, ее источником выступают закомплексованные люди: все, на что они способны – это унижать, осуждать и завидовать другим. Не стоит тратить свою жизнь на попытки им угодить или оправдаться. Совет от У. Черчилля – «Вы никогда не дойдете до цели, если будете бросать камнями в каждого лающего пса».

Отказаться от самобичевания

Иногда главным критиком себя выступает сам человек. Некоторые индивиды находят нездоровое удовольствие в самобичевании и самоуничижении. Как правило, дело до конструктивных шагов не доходит. Если действительно хотите поднять самооценку – перестаньте себя унижать.

Изменить восприятие окружающей действительности

Черная полоса всегда сменяется белой: главное, не пропустить свой шанс. Часто люди, пережившие несчастье, не ожидают от жизни ничего хорошего. Чтобы повысить самооценку, нужно перестать воспринимать себя жертвой. Новый день может принести личный прорыв: главное – не переставать надеяться.

Перестать зависеть от социальных сетей

По единодушному мнению психологов, длительное пребывание в соцсетях искажают самооценку. Интернет сам по себе является полезным изобретением, открывая большие возможности для общения и получения информации. Однако, как сказал св. ап. Павел – «все мне разрешено, но ничто не должно мною обладать». Многие люди впадают в серьезную зависимость от виртуального мира, теряя связь с реальностью. Рецепт прост – хочешь повысить самооценку, перестань просиживать штаны в интернете.

Поголовная страсть современного человечества – претензии на публичную жизнь. На различные ресурсы заливаются подробные фото- и видеоотчеты своей личной и семейной жизни. Устраиваются целые соревнования по количеству «лайков» и одобрительных отзывов. Все это сбивает и отвлекает человека от реальной жизни. Он тратит свою жизнь и эмоции на тех, кто совсем этого не заслуживает. Несколько лет назад общественность потряс случай в Китае, где причиной смерти младенца стал голод: родители не кормили его несколько суток, т.к. играли в компьютерную игру.

Оказывать помощь нуждающимся

Деланье добра другим людям позволяет человеку с заниженной самооценкой отвести взор от своих проблем, переквалифицироваться из потребителя в помощника. На военной терминологии такая тактика называется «активной обороной». Давно замечено, что помощь другим оживляет душу, привносит в нее смысл существования. В этом случае срабатывает принцип «блаженнее давать, нежели принимать». К тому же, никто не отменял закон сеяния и жатвы. Совершая хорошие поступки, мы в ответ получаем то же.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе – субъективная оценка человеком своих способностей достаточными для удовлетворения личных потребностей и достижения поставленных целей. Грубо говоря, когда человек чего-то хочет и ставит своей целью достижение желаемого, он находит в себе силы, возможности и мотивацию для реализации задуманного.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

При дефиците уверенности в себе человек начинает испытывать сомнения и страхи, колебаться. Из-за этого процесс достижения цели идет через пень-колоду, если идет вообще. Иногда неуверенность напрочь лишает человека мотивации и делает удовлетворение потребностей невозможным.

Уверенность в себе тесно связана с самооценкой. Если самооценка здоровая и адекватная, то и проблем с уверенностью в себе не будет. Человек знает свои реальные возможности и умеет грамотно ими распоряжаться. Это позволяет ему ставить реалистичные цели, согласованные с возможностями, и планомерно достигать их.

Читайте нашу статью о том, что такое уверенность в себе. В ней подробно рассмотрены все аспекты данного качества и его связь с другими компонентами личности.

Топ-10 способов повышения самооценки

С удовольствием принимай комплименты

Это особенно сложно для людей с низкой самооценкой. Они спрашивают себя: кто я такой, чтобы быть гениальным, великим, талантливым и могущественным? Именно эти сомнения мучают многих людей. Если они получают комплимент, одновременно возникает защитная реакция.  Разрушительное суждение о себе мешает принять добрые слова. Спроси себя, что ты сделала, чтобы заслужить этот комплимент. Может похвала твоему платью на самом деле указывает на твой безупречный вкус? Задай себе этот вопрос снова. Это поможет принимать комплименты.

Перестань сравнивать себя с другими

Продолжать сравнивать себя с другими – верный путь к несчастью. Ничто так не способствует неуверенности в себе, как постоянное сравнение. Почему я не могу получить то, что у него есть? Почему я не так успешна? Почему я не такая красивая? Некоторые даже приходят к выводу, что они такого не заслуживают или делают что-то не так. Неправда, самооценка ВСЕГДА должна исходить изнутри, а не строиться на успехах других. Запиши, в чем хороша именно ты. Перечитывай почаще.

Посмотри на то, что ты можешь

Каждый может что-то делать! Визуализируй свои сильные стороны и успехи. Вспоминай ситуации, в которых ты гордилась собой – и это будет правильно. Если ты не можешь их вспомнить, спроси свою семью или друзей о том, в чем ты была хороша. Запиши в блокнот.

Создай чувство достижения

Ставь реалистичные, достижимые цели и документируй прогресс. Принимая на себя ответственность и видя успехи, ты укрепляешь веру в свои способности. Заведи дневник или журнал успеха. Читая и оглядываясь назад, ты удивишься тому, что уже освоила.

Меняй отношение к неудачам

Каждый сталкивался с ситуацией, которая пошатнула его самооценку. Вспомни такие ситуации и снова проиграй их в уме. Часто проблема не с неудачами (которые, увы, случаются), а с реакцией на них. Подумай, что изменить. Например, вспомни ссору, во время которой тебя обидел коллега. Теперь определи предел, который никому не разрешено пересекать. И придумай слова для идеального ответа. Это дает безопасность.

Успокой внутреннего критика

Каждый раз, когда ты слишком резко себя осуждаешь, говорит внутренний критик

Это немаловажно для саморефлексии и личностного роста. Но это также может повредить самооценке

Уловка состоит в том, чтобы разделить мысли и реальность. Ты бы простила другому человеку похожий промах? Да? Тогда не будь безжалостной к себе. Постарайся относиться к себе как к хорошему другу.

Помоги другому

Если чувствуешь себя плохо, соверши добрый поступок. Сделай это осознанно, даже если это будет какая-то мелочь. Опыт помощи людям повышает самооценку. Делая что-то хорошее для других, ты чувствуешь себя лучше.

Поддерживай контакты с позитивными людьми

Каждый, кто постоянно окружает себя негативом, сам становится менее позитивным. Потому что плохое настроение заразно. Ты сосредотачиваешься исключительно на негативных аспектах и ​​упускаешь из виду общую картину. Избегай токсичных людей там, где это возможно, и вместо этого окружи себя позитивным общением.

Празднуй успехи

Награди себя. Делай это каждый день. Люди с низкой самооценкой забывают о награждении

Но важно создать баланс. Отмечай прекрасные моменты, празднуй успехи

Даже самые маленькие. Дочитаешь статью – похвали себя.

Как можно чаще занимайся любимым делом

То, что ты любишь и что тебе нравится, наполняет тебя и вызывает внутреннее удовлетворение. Особенно, если ты придерживаешься собственных ценностей. Именно разрыв между тем, что ты делаешь, и тем, чего ты хочешь, делает тебя несчастной. Сделай этот зазор как можно меньше!

Как поднять самооценку себе

Как поднять себе самооценку? Психология говорит, что это довольно просто, если человек сам этого хочет. Что такое заниженная самооценка? Откуда она берется? Многие психологи полагают, что неадекватная самооценка идет родом из детства. Очень часто родители, сами того не понимая, формируют низкую самооценку у детей, называя их «растяпами», «безрукими», «неумехами» и т.д. Для малышей с рождения родители – это самые значимые люди в жизни, это люди с которых нужно брать пример и поэтому они верят каждой фразе, сказанной ими. Так что, если постоянно твердить детям, что они плохие, они такими станут. Ребенок будет относиться к себе так, как относятся к нему его родители. Поэтому, если ваш ребенок что-то делает не так, то не следует называть его неумехой, лучше просто показать, как делать правильно.

Однако не всегда низкая самооценка идет родом из детства. Иногда у взрослой личности самооценка может очень сильно упасть под влиянием внешних обстоятельств, например, вследствие увольнения с работы или развода.

Как поднять самооценку? Самооценку можно и необходимо повышать. Если она не перешла в депрессию, то существует множество способов, направленных на ее повышение. В случае наступления депрессивного состояния необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Как самому поднять самооценку? Психология советует несколько проверенных и довольно простых методов. Однако не следует думать, что результат наступит мгновенно. Также чрезмерное желание добиться цели может стать своеобразным препятствием на пути к повышению самооценки. Регулярное повторение упражнений и неизменная вера в свои силы стопроцентно приведут к успеху. Если вы решили что-нибудь сделать, то начинать нужно как можно скорее, не откладывая в долгий ящик. Чем дольше вы будете настраиваться, тем больше голову будет атаковать поток навязчивых мыслей негативного характера («ты все равно не справишься, зачем начинать?»).

Нужно стараться ежедневно узнавать что-то новое. Самообразование – это важнейший шаг на пути к повышению самооценки, следовательно, и к успешности. Если вы в беседе, чего-то не поняли, то не бойтесь переспросить или задать вопрос. Ведь лучше несколько раз уточнить, чем один раз сделать не так. Ваши вопросы покажут собеседнику, что вы его слушаете и воспринимаете всерьез, что он говорит.

Нередко все мы слышим фразу «В здоровом теле – здоровый дух!». И это правда. Здоровый дух обуславливает адекватное оценивание личностью самой себя. Красивая, статная фигура, кроме обретения легкости и плавности движений, также придаст уверенности ее обладателю. Поэтому следует выделить время на ежедневные спортивные тренировки, можно записаться в бассейн. На женщин хорошо влияет смена имиджа, посещение салона красоты или парикмахерской.

Для повышения самооценки необходимо хорошее настроение, а хорошему настроению способствует улыбка, поэтому как можно чаще улыбайтесь и хвалите себя за всевозможные успехи, пусть и даже самые крошечные. Можно завести так называемый дневник, куда будете записывать свои успехи и достижения.

Ни при каких обстоятельствах не стоит заниматься сравнением с другими людьми. Помните, вы индивидуальность непохожая на других, именно в этом ваша сила. Себя можно сравнивать только с самим собой из прошлого.

При любых обвинениях в ваш адрес никогда не следует оправдываться, нужно просто спокойно и четко объяснить мотивы своего поведения.

Научитесь прощать себя. Помните, что безупречных людей не бывает. Все делают ошибки.

Проявляйте инициативу. Даже если что-то не получится – это все равно опыт.

Способы повышения самооценки и уверенности в себе

Существует множество способов повышения самооценки и уверенности в себе, но все они сводятся к умению видеть мир в положительном ключе. Высокая самооценка тесно связана с оптимизмом, поэтому необходимо научиться использовать возможности улучшить свою жизнь, потом и самооценка автоматически подтянется.

Далее еще несколько практических рекомендаций, как улучшить самооценку.

Дневник успехов и достижений

Нередко люди страдают от низкой самооценки просто потому, что умело игнорируют свои успехи. Даже малейшее достижение побуждает двигаться в том же направлении и приводит к большим победам. Дневник успехов поможет научиться обнаруживать их, что само по себе улучшает самооценку.

Уверенная в себе девушка

Вести его просто. Необходимо создать файлик, в котором нужно каждый день описывать победы, которые были сегодня, в том числе самые мелкие. Например, девушка заговорила с мужчиной, который ей нравится. Это тоже шаг к цели, который нужно поощрять. Или сделала больше работы за день, чем за прошлую неделю. Почему бы это не отметить? Через некоторое время побед будет все больше, их масштабы станут значительно шире.

Принимать похвалу

Люди с низкой самооценкой не умеют принимать похвалу. Нередко это приводит к конфликтам. Почему бы не задуматься всерьез, может говорящий комплимент человек и прав. Еще можно записать похвалу от другого в дневник успехов, ведь просто так не хвалят.

Выход из зоны комфорта

Лучший способ побороть страх – встретиться с ним лицом к лицу. Когда человек выходит из зоны комфорта, ему поначалу плохо и хочется вернуться назад под колпак. Но когда он привыкнет, ему начинают нравиться новая жизнь, а также успехи, которых он достиг. Через некоторое время сам процесс выхода из зоны комфорта входит в привычку и начинает доставлять удовольствие человеку. С этого момента можно сказать, что его самооценка повысилась.

Внешний вид и гардероб

Если девушка хорошо выглядит, то ее самооценка автоматически увеличивается. Главное – не рассматривать одежду как единственный метод повышения уверенности в себе.

Важно! Необходимо стремиться к безусловной уверенности, которая не связана ни с чем внешним, в том числе одеждой. Но, если поработать над имиджем, можно создать хорошее подспорье для отличной самооценки

Круг общения

Окружение влияет на самооценку всех людей, в том числе тех, кто от него не зависит. Характерное отличие уверенных в себе людей – они подбирают то окружение, которое их поддерживает, и не держатся за тех, кто портит самооценку

Важно помнить поговорку: «Вы – среднее арифметическое вашего окружения»

Другие способы

Существуют другие способы повышения самооценки:

1. Упражнение «камера». Нужно себя представить голливудской звездой, которая снимается в фильме про самую уверенную женщину и делать свои повседневные дела, играя в такую «игру».
2. Аутогенная тренировка. Метод регуляции психических состояний, который предназначен для снятия стресса и внушения полезных убеждений.
3. Аффирмации. Фраза, которая повторяется многократно, содержит в убеждение, которое нужно себе внушить. Например, «я – очень уверенная в себе женщина». Аффирмации нужно строить в настоящем времени и в позитивном ключе (не использовать частички «не»). Аффирмации можно использовать как самостоятельно, так и включать в аутогенную тренировку. Можно закрыть глаза, помедитировать, потом говорить аффирмации.
4. Афформации. Те же аффирмации, только которые ставятся в форме вопроса. Цель – включить мозг на поиск способов достижения целей. Например, «почему я – уверенная в себе женщина»? Позволяют приобрести истинную уверенность, основанную на объективных доказательствах.
5. Тренинги, уроки, книги и аудиокниги. Уверенность в себе – это навык, относиться к ее формированию нужно так же, как и к любой другой способности. Главное – остерегаться развода. На рынке тренингов появилось много мошенников, обещающих повышать самооценку за деньги, которые ничего толкового не говорят.

Для поддержания уверенности в себе очень полезно научиться находиться здесь и сейчас, не улетая в мысли о страшном будущем.

Уверенность — что это?

Что значит быть уверенным человеком?

Уверенность в себе – это оценка собственных навыков и качеств, как достаточных для достижения целей и удовлетворения потребностей.

Она закладывается в раннем детстве и во многом зависит от отношения родителей к ребёнку. Так можно заметить, что из детей, окружённых поддержкой вырастают личности, умеющие достигать собственных целей. Совсем другая участь ждёт ребят, которым без устали повторяли «ты с этим не справишься», «не трогай», «даже и не думай». Эти установки убивают все зачатки лидерских качеств – человек становится зависим от чужого мнения

Понять важность уверенности в себе можно, если пройтись по основным пунктам, на которые она влияет:

• Профессиональная деятельность. Человек, который уверен в себе спокойно и с достоинством поднимается по карьерной лестнице, невзирая на всё преграды и трудности.
• Межличностные отношения. Чем больше человек уверен в своей внешности и словах, тем проще ему налаживать социальные контакты. Более того, у уверенных в себе людей не возникает желания устроить скандал на почве ревности или зависти.
• Спорт. Уверенный и волевой человек гораздо быстрее добьётся спортивных успехов, чем его соперник, равный по силе, но не обладающей этим характерным качеством.
• Семейные ценности. Тому, кто воспитывался в благоприятной эмоциональной среде гораздо легче воспитать таких же уверенных в себе и целеустремлённых детей.

Диагностика самооценки

Диагностировать себя на уровень самооценки можно и самостоятельно. Для этого необходимо честно ответить на несколько вопросов. Тест на самооценку полезно пройти каждому. Он может выглядеть следующим образом.

1. Посещают ли вас мысли о том, чтобы начать жизнь сначала («да» — 4 балла, «нет» — 16 баллов)?
2. Есть ли у вас любимое дело или хобби («да» — 18 баллов, «нет» — 5 баллов)?
3. Считаете ли вы, что неприятности на работе происходят только с вами («да» — 6 баллов, «нет» — 12 баллов)?
4. Радуетесь ли вы, когда вам завидуют («да» — 16 баллов, «нет» — 2 балла)?
5. Пострадает ли ваше самолюбие, если вас назовут скучным («да» — 3 балла, «нет» — 12 баллов)?
6. Когда у ваших друзей происходят такие проблемы, как и у вас, утешает ли вас это («да» — 2 балла, «нет» — 16 баллов)?
7. Если узнаете, что без вашего участия в проекте дело идет лучше, расстроитесь ли вы («да» — 2 балла, «нет» — 16 баллов)?
8. Часто ли вы хотите купить лотерейный билет («да» — 4 балла, «нет» — 20 баллов)?
9. Завидуете ли вы дорогим покупкам ваших родных и друзей («да» — 1 балл, «нет» — 20 баллов)?
10. Любите ли вы высказывать свое мнение большому числу людей («да» — 16 баллов, «нет» — 3 балла)?

Подведем итоги. Результат более 120 баллов свидетельствует о завышенной самооценке, от 60 до 120 — о нормальной, ниже 60 — о заниженной.

Уровень оценки личности самой себя виден психологу издали. Тот, кто испытывает чувство неуверенности, ущербности, всегда опускает голову, когда идет. Его плечи сутулы, спина сгорблена. Во время общения человек с комплексами часто опускает глаза, он не выдерживает взгляда более сильной личности.

Научитесь прощать

Есть ли в вашей жизни кто-то, кого вы не простили? Бывший партнер? Член семьи? Вы сами? Придерживаясь чувства горечи или обиды, мы зацикливаемся на негативе.

Ширальди утверждает, что прощение себя и других повышает самооценку. Скорее всего, это связано с нашей врожденной естественной любовью и помогает принимать людей такими, какие они есть. Он ссылается на буддийскую мудрость –

«Если я каким-либо образом причинял кому-либо вред, сознательно или неосознанно, своими собственными заблуждениями, я прошу у них прощения.

Если кто-то нанес мне какой-либо вред, сознательно или неосознанно, из-за своих собственных заблуждений, я прощаю их.

И если есть ситуация, которую я еще не готов простить, я прощаю себя за это».

❽

Популярные упражнения на самооценку

Результат появится не сразу. Нужно много месяцев выполнять ежедневно упражнения, которые помогут пересилить внутренне сопротивление. Одно из таких упражнений — дневник. Но лучше вместо дневника вести журнал достижений. Какие упражнения для повышения самооценки реально помогут?

• Журнал достижений. Личность должна записывать все свои достижения, все случаи в жизни, за которые присутствует гордость. И создать для себя образ реально успешного человека, которым хочет стать в будущем.
• Найти в своих недостатках достоинства. Если внимательно присмотреться к себе, то можно увидеть, что за недостатками скрываются определенные черты характера, которые можно доработать и превратить их в достоинства.
• Посмотреть на себя глазами любящего со стороны. Это прекрасное упражнение для поднятия самооценки, которое помогает принять все свои стороны, все черты характера только потому, что ты уникальная личность и достоин любви других.
• Наблюдение за собой со стороны. Если длительное время просто наблюдать за тем, как внутренний критик распинает вас, как может, вы приедете к выводу, что большая часть всех обвинений необоснованны и смешны. Затем эта привычка исчезнет сама, просто потому что вы сознательно решили больше не пилить себя таким образом.

Эти четыре упражнения нужно выполнять с полной верой в успех. Нельзя бросать работу над собой после первой недели упражнений и жаловаться, что нет эффекта. Придется проявлять силу воли, вставать каждое утро на полчаса раньше и все записывать на бумагу. Визуализация тоже полезна. Но когда вы выпишете на бумагу или на планшет свои наблюдения за собой, то реально увидите какие-то сдвиги, улучшения в восприятии себя.

Признаки заниженной самооценки

Женская самооценка включает внутреннее ощущение значимости, привлекательности для противоположного пола. Если она полноценная, девушка без труда принимает комплименты, подарки, знаки внимания. При снижении самооценки появляется ощущение недостойности подобных привилегий. В момент получения минимального презента или приятных слов в свой адрес, девушка краснеет и смущается.

Признаками заниженной самооценки выступают:

Неспособность выбрать нормального партнера. Внутренний голос буквально нашептывает – другого шанса не будет.
Неумение четко, радикально выражать желания

Женщины делают то, что говорят другие, идут на поводу, не обращая внимание на собственное мнение, так как считают его менее ценным и весомым.
Постоянное сравнение с другими, особенно с женщинами. В неравенстве они занимают совершенно не лидирующие позиции по всем пунктам

Девушкам часто кажется, что подруги красивее, умнее, успешнее.
Отсутствие уважения от ближнего окружения. Если человек не любит себя, то другие с удовольствием выражают недовольство по любому поводу, грубят, оскорбляют.
Страх осуждения окружающими. Только сильные люди могут не реагировать на колкости, упреки, отпускаемые в их адрес. Им совершенно безразлично, что думают окружающие, они живут в удовольствие.
Увлечение самокритикой. Всегда стараются рассматривать поведение в случившейся ситуации, находить ошибки.
Убеждение, что любовь и внимание мужчины надо заслужить.
Болезненная реакция на критику. Любые, даже аргументированные упреки, приводят к истерике.
Претензии к собственной внешности. Девушкам постоянно не нравится их вес, состояние кожи, волос и ногтей.

Понять, как полюбить себя и повысить самооценку, без анализа причин их возникновения невозможно. Только при обнаружении триггера, спровоцировавшего сложившиеся обстоятельства, получится ликвидировать проблему.

Практические советы психолога, чтобы поднять самооценку женщине после расставания

1. Будьте добры к себе и не нападайте на себя с критикой

Всем известно, что ругать себя легче, чем хвалить. Но вам и так непросто живется, а критика в свой адрес и вовсе может отнять все силы и желание двигаться дальше. Поэтому хвалите себя как можно чаще, за каждую мелочь, можете даже немного пожалеть.

Очень незаметно, но постоянная самокритика со временем перерастает в не очень хорошую привычку, от которой трудно избавиться. При каждой неудаче вы чувствуете за собой вину, ощущаете полную беспомощность против сложившихся обстоятельств. При расставании, особенно если причиной разрыва отношений стал другой человек, вы сразу решаете, что раз так получилось, значит, другая пассия гораздо лучше вас. Ни к чему хорошему, кроме депрессии, такое отношение к себе не приведет, его надо срочно менять – это ответ на вопрос, как поднять самооценку женщине после измены.

Будьте к себе снисходительнее, мягче, ни в коем случае не думайте, что вы хуже других. Возможно, несостоявшиеся отношения и были ошибкой, так что похвалите себя за то, что удалось ее избежать.

2. Смените обстановку и в своих «растрепанных» чувствах с низкой самооценкой отправляйтесь прямиком в салон красоты

Скорее всего, мир не заметит ни ваших сияющих лаком ногтей, ни нового имиджа, но вы увидите себя в зеркале совсем другой, похорошевшей, посвежевшей – глядишь, и самооценка повысится.

И возьмите за правило регулярно наведываться в салон для поддержания этой красоты.

Не жалейте деньги, оставшиеся в парикмахерской. Ведь это инвестиция в ваше хорошее настроение.

3. Для повышения самооценки женщина должна найти себе новое увлечение

Найти занятие по душе несложно – достаточно открыть интернет, пестрящий статьями о различных хобби и увлечениях.

Вышивка и латиноамериканские танцы, изготовление кукол и холодный фарфор, рисование, боулинг, йога – список бесконечен!

4. Не отождествлять себя с этими отношениями

Вы и ваши отношения – это два разных, не зависящих друг от друга, состояния.

Неудача с выбором партнера ни в коей мере не должна влиять на всю вашу жизнь. Это просто жизненный опыт, пусть и печальный. Порой мужчина поднимает самооценку женщине, сам того не зная.

5. Присвоить себе почетное первое место

В вашей жизни есть только один самый главный человек – это вы.

А у вас есть собственные планы, желания, мечты. И если кто-то отозвался о вас неподобающим образом, то это его личное мнение, а не всей Вселенной. И потом, идеальных людей не бывает, так что обидевший вас человек, скорее всего, не безупречен.

Заключение

Грустная правда кроется в том, что даже среди тех, кого мы часто считаем идеальными и непоколебимыми, очень много людей комплексующих по поводу своих недостатков или внешнего вида. Большинство людей либо плывут по течению жизни, либо воспринимают её как тяжкое бремя. Но никогда не поздно всё переосмыслить и полюбить себя.

Главное надо помнить, что осознанность, это первый шаг на пути к любым изменениям. Если мы осознаем свою проблему, значит мы готовы к изменениям

А для этого важно принять ответственность за изменения на себя. И понимать, что любое стремление к изменению в лучшую сторону невозможны без работы над собой

Хотите изменений, готовы принять ответственность за свою жизнь в свои руки, готовы работать над собой, обучайтесь современным технологиям лайф-коучинга и самокоучинга. И тогда адекватная самооценка, проявление любви к себе и искренняя заинтересованность жизнью помогут вам избавиться даже от затяжной хандры.