Как стать уверенной в себе

Как влияет на жизнь самооценка

Под определением самооценки понимаются представления индивида о себе, как о личности

Сюда входит оценка своих качеств характера, поведения, жизнедеятельности в обществе, понятия о своей важности, достоинствах и недостатках

Важно! Мера самооценки (веры в себя) строго индивидуальная и зависит  от того, что для человека имеет смысл в жизни, а что нет. Формирование самооценки происходит одновременно с развитием осознания с детства, в младшем и подростковом возрасте

Ребёнок при поддержке родителей, как первых окружающих его людей, получает необходимые ориентиры. Задача родителей заключается в том, чтобы стимулировать способности ребёнка, отмечать его успехи, подчёркивать достоинства и помогать справляться с недостатками. Это важно, потому что впоследствии, на протяжении всей жизни, на уровень самооценки человека будут пытаться влиять окружающие его люди

Формирование самооценки происходит одновременно с развитием осознания с детства, в младшем и подростковом возрасте. Ребёнок при поддержке родителей, как первых окружающих его людей, получает необходимые ориентиры. Задача родителей заключается в том, чтобы стимулировать способности ребёнка, отмечать его успехи, подчёркивать достоинства и помогать справляться с недостатками

Это важно, потому что впоследствии, на протяжении всей жизни, на уровень самооценки человека будут пытаться влиять окружающие его люди

Внимание! Правильно поставленная вера в себя, свои силы и возможности имеет иммунитет от общественного мнения. Никакие сторонние заявления и оценки не могут изменить степень уверенности в себе у психически здорового и подготовленного человека

Выделяют три степени уверенности, а именно:

• заниженная самооценка;
• объективная или адекватная;
• повышенная уверенность (самоуверенность).

Заниженная самооценка проявляется в неуверенности в своих силах, зависимости от общественного мнения, стеснительности и робости в отношениях с другими людьми. Спутником неуверенности в себе являются различные моральные комплексы.

Поведение родителей с ребёнком, при котором они не дают ему ничего делать самостоятельно, постоянно называют его «неумехой», способствует развитию низкой самооценки.

Объективная самооценка закладывается в подсознании детей, к которым относятся, как к взрослым с малых лет. Старшие указывают малышу на «плюсы» и «минусы» его поведения. При этом они помогают превратить недостатки в достоинства, находить самостоятельные решения и приобретать необходимые для этого навыки. Уверенный в себе человек, несмотря на внешнюю скромность, обладает чувством собственного достоинства и спокоен в любых ситуациях.

Кстати. Спокойствие и уверенность в проблемных случаях вызваны умением искать и находить решения, рассматривая всевозможные варианты, опираясь на собственные силы и не обращая внимания на мнение окружающих.

У людей с повышенной самооценкой возникают проблемы с общением. «Корона на голове» мешает адекватно оценивать ситуацию. Решения, принимаемые в сложных ситуациях, основаны на ошибочном чувстве превосходства и бывают неверными. Поведение сопровождается нахальством и вспыльчивостью. Обычно такая самоуверенность закладывается родителями, которые потакают своим детям во всём, и избалованные дети уверены в своей абсолютной исключительности.

Уровни самооценки

Самооценка для человеческой психики выполняет целый ряд функциональных процессов.

Функции самооценки

Какие книги можно прочитать

Развитие уверенности – непростое занятие, которое требует от человека определенной подготовки. Чтобы стать увереннее, придется усердно поработать над собой. Для этого придется не только регулярно заниматься самоанализом, но и изучать теорию. Необходимо анализировать информацию по данной теме и читать соответствующую литературу. Есть несколько полезных книг по теме, среди которых можно выделить работу Д. Карнеги «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично». Также можно ознакомиться с книгой Э. Кадди «Присутствие духа». Краткое содержание этих и других книг выходят в нашем блоге еженедельно.

Вышеперечисленные книги помогут не только стать увереннее, но и лучше узнать себя. В них удастся найти ответы на многие вопросы, касающиеся самооценки и уверенности.

Также можно ознакомиться и с познавательными видео. Например, на YouTube можно найти несколько полезных видеороликов с участием известного американского оратора и писателя Тони Роббинса

Просматривая их, следует обратить внимание на его поведения. Роббинс – идеальная ролевая модель для людей, желающих избавиться от неуверенности

Кроме того советуем прочитать наш блог.

1. Главная
2. Психологический портрет
3. Как повысить уверенность в себе: полное руководство

Полезные материалы

Амбиверт: интроверт и экстраверт одновременно. Как такое может быть?
Не можете определиться, кто вы – интроверт или экстраверт? Возможно, вы принадлежите к третьему типу людей. Узнайте, кто такой амбиверт, и проверьте.
Лучшие упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения
Стрессоустойчивость – одно из важнейших личностных качеств, которое позволяет быть здоровым, счастливым и успешным в современном обществе. Мы собрали наиболее эффективные методики релаксации и снятия напряжения.
11 простых, но эффективных упражнений для снятия стресса
Жизнь современного человека наполнена таким большим количеством событий и эмоций, что многие люди вовсе разучились расслабляться, взвалив на себя бремя заботы о себе и о своих близких. Мы собрали 11 простых, но эффективных упражнений для снятия стресса в любом месте.
Ощущение и восприятие
Ежедневно человеческий организм взаимодействует с окружающей средой, через систему своих ощущений. Судя относится восприятие запахов, ощущение вкусов, а также способность различать цвета, температуру и яркость освещения. В чем различия между восприятиями и ощущениями? Для чего необходимо понимать, как это все функционирует?
Эмпатия. Что это такое и как развить?
Мировосприятие через призму своего «Я» стало обыденным явлением, а живое общение заменилось перепиской. Каким образом остаться частью общества и не перестать понимать других людей? Ответ прост — развивайте эмпатию!
Психология страха простыми словами
Страх – это природный инстинкт, сигнализирующий об опасности, возможно мнимой. Помогает ли это чувство нам в жизни? Или лучше его контролировать? Для этого необходимо разобраться в психологии страха.
Развитие харизмы для чайников или как стать харизматичным
Невозможно идти за лидером, если он не вызывает восторга. Это гораздо важнее его власти. Разбираемся, что это такое и как ее натренировать
С чего начать саморазвитие?
Чтобы чего-то добиться, нужно что-то делать! А что делать? Эта статья подскажет, с чего же именно начать саморазвитие, самые распространенные ошибки на этом пути и как их избежать.
Колесо баланса жизни: что это такое и как составить
Одним из мощнейших способов познания себя и восприятия мира является визуализация. Колесо жизни может использоваться уравновешивания отдельных частей вашей жизни. Разбираемся, как с ним работать.
4 действенных способа психической саморегуляции
Управляешь самим собой — значит управляешь собственной судьбой, течением жизни

Поэтому так важно находиться в подходящем психологическом состояния и сознательно его контролировать. Эффективный способ борьбы со стрессами: копинг-стратегии
Жизнь современного человека часто сопряжена со стрессами

А человек способен справляться даже с самыми сильными нервными потрясениями, сводя на нет негативное влияние внешних факторов

Вот только как?
Осторожно, манипуляция людьми!
Многие люди прибегают к психологическому воздействию на людей, с целью получения собственной выгоды. Как от этого защититься и научить влиять на других людей, читайте в статье

1

Неуверенность – серьезная проблема

Для преодоления проблемы, улучшения ситуации, облегчения жизни доверьтесь интуиции, внутреннему голосу. Помните: важны качество и ценность поступков, а не совершаемые действия.

Человек верит, что решение повлияет на остальную часть жизни. Принято рассматривать только два варианта – правильный, неправильный. Такое мнение ошибочно. Выбор, который делается, использовать нужно. Если вы чувствуете положительный настрой, не играет роли, какой выбор совершается, так как позитивное расположение духа приведет к развитию. Если вы почувствуете негатив и упадок сил, не поверите в правильный поступок, сделанный выбор не принесет удовольствия, пользы, ограничит последующее развитие.

Над характером требуется работа в течение жизни. Уверенность в силах – это залог успеха, поэтому черту характера развивайте.

Если вы сомневаетесь в совершаемых действиях, появится неуверенность. Когда вы не решаетесь на поступок, происходит борьба между внешним и внутренним миром, двумя сторонами личности. Следуя инстинкту, отказываясь от ограничений, веря в успех, несмотря на трудности, гарантируется достойный раз. Игнорируя сомнения и волнения, переживания, поступки не так-то легко предпринимать.

Не переживайте за отношение других людей к предпринимаемым поступкам, если они не приносят вред. Мнение окружающих людей не должно занимать первую позицию. Думайте о себе, а не о том, как к поступкам отнесутся другие люди, что они подумают. Посоветуйтесь с близкими людьми, друзьями, но принимайте решение самостоятельно, ориентируясь на ощущения и интуицию. Вы живете своей жизнью, потому думайте о каждом поступке самостоятельно.

В некоторых случаях проблема проявляется все сильнее. Совет с другом поспособствует облегчению поставленной задачи. Не просите принятия решения вместо вас, но опишите ситуацию. Во время разговора с другом вы увидите новые аспекты ситуации, поймете обстоятельства, примите правильное решение.

Проблема продолжает сохраняться? Постарайтесь пересмотреть мотивы. Эгоизм, очерненные мотивы и стремления – это разрушающие факторы, которые сбивают с толку. Внутренние нюансы, не понимающиеся психикой, становятся сдерживающим фактором. Вы чувствуете, что поступаете неправильно, пожалеете о совершенном действии, в результате чего не действуете активно.

Определитесь с приоритетами. На все поставленные задачи времени не хватает, потому оцените, что играет важную роль, а что – нет.

Не бойтесь проблем, а оценивайте перспективы, возможности. Понимая перспективы, обладая поставленной целью, вы примите соответствующее решение. Будьте готовы к рискам, которые приводят к успеху.

Как стать уверенным в себе: упражнения и способы, доступные каждому

Чтобы повысить самооценку, упражнения и способы есть разные. Если прочтете несколько книг, и выпишите все упражнения, соберется список из нескольких десятком. Я здесь описывать все не буду. Перечислю только те, которые считаю самыми действенными.

Уверенность в себе — слишком широкое понятие, если задавать этот вопрос в такой форме: «Как стать уверенным в себе?».

Важно задавать вопрос в контексте:

• Как стать уверенным в себе на сцене?
• Как повысить самооценку женщине?
• Как стать уверенным в себе спортсменом?
• Как стать уверенным в себе с девушками?
• Как стать уверенным в себе предпринимателем?
• Как стать уверенной в себе женщиной?
• Как повысить самооценку девушке?
• Как повысить уверенность в себе мужчине?
• Как уверенно водить автомобиль в большом городе?

Когда мы задаем вопрос, учитывая направление деятельности, в котором хотим развиваться, ответы приходят сами.

Уверенность в себе приходит через практику. Чтобы уверенно петь, нужно чаще петь. Чтобы стать уверенным спортсменом, нужно больше тренироваться и участвовать в соревнованиях. Чтобы быть уверенным предпринимателем, нужно создавать проекты.

Главная фраза, которая создает неуверенность в нашей голове звучит так: «А вдруг я сделаю недостаточно хорошо». Эта фраза приходит к каждому человеку. Это нормально. Но реакцию на нее мы можем контролировать. Хороший вариант — всегда помнить, что ошибаются все и мало кто делает что-то идеально. Поэтому даже если мы допускаем ошибку в этом нет ничего страшного. Жизнь продолжится и у нас будут еще возможности.

Способ борьбы с неуверенность №1. Ловить себя на сомнениях

Когда в голове возникает фраза «А вдруг я сделаю недостаточно хорошо», примите, ее зафиксируйте и скажите себе: «Не страшно, если получится неидеально. Это необязательно. Нужно просто сделать то, что я задумал».

Мало кто может делать что-то идеально. Для этого нужны годы тренировки. А вы, как я полагаю, только в начале пути. Нужно просто сделать и радоваться ошибке. Она может научить вас новому. И вы всегда можете попробовать снова. Ошибка указывает на слабые места, которые можно доработать.

Способ борьбы с неуверенность №2. Ставить маленькие цели и делать маленькие шаги

Уверенность в себе развивается через действия и достижения. Уверенность не появится, если мы ничего не делаем, а просто думаем, что нам не хватает уверенности в себе.

Что делать? Решите, в какой сфере вы хотите обрести уверенность в себе и поставьте цель. Разбейте цель на маленькие подцели, чтобы для их достижения необходимо было делать маленькие простые шаги. Каждый шаг — достижение. Каждое достижение добавляет уверенности в себе.

Постепенно вы будете чувствовать все больше уверенности и делать более сложные шаги будет не так сложно, как сейчас.

Способ борьбы с неуверенность №3. Выбирать и воплощать «свои» проекты

Мы все для чего-то рождены. У каждого есть предназначение в жизни. Но не все ему следуют.

Многим профессию выбирают родители. Они отправляют детей учиться в университеты на престижные профессии, в которых есть возможность зарабатывать много.

Так появляются юристы, которые хотят писать картины. Дантисты, в которых притаился талантливый рок-музыкант. И другие люди, которые заблудились в себе.

Выше я писал о том, что более всего неуверенно чувствует себя человек, который находится не на своем пути.

Поэтому, если вы, как и многие другие, пока что находитесь не на своем пути и реализуете проекты, которые вам назначают клиенты или руководители — измените это.

Прислушайтесь к себе и решите, что бы вы хотели сделать. Нарисовать картину, написать песню, полетать на воздушном шаре, очистить реки от мусора. Что именно? Прислушайтесь к интуиции и выберите направление. Часто психологи рекомендуют вспомнить, что вам нравилось делать в детстве. Оттуда могут всплыть истинные желания.

Когда примерно понимаете направление, найдите или создайте проекты в этом направление. Это нужно, чтобы вы начали действовать на своем пути. От этого будет развиваться уверенность. Вы даже можете быть волонтером для начала. Главное — начать. Если это будет действительно ваш путь — вы почувствуете. Вы будете наполнены верой в себя, желанием действовать без страха совершить ошибку.

В вопросе «как стать уверенным в себе», упражнения играют главную роль. Именно их выполнение. Очень надеюсь, что читатели статьи, не останутся просто читателя, а начнут действовать, чтобы развить уверенность в себе.

Как помочь ребенку обрести уверенность в себе

Как видно, неуверенность в себе чаще всего формируется в детском и подростковом возрасте

Родителям важно знать, как воспитать уверенность в себе подростка. Своевременные действия помогут ребенку избежать многих проблем в дальнейшей жизни

Это процесс сложный, и от родителей требуется, в первую очередь, гибкость.

Научитесь находить компромиссы. Помните, что психика ребенка устроена иначе, чем у взрослого. Ее очень легко ранить

Важно уметь доносить свою позицию в правильном месте, подальше от посторонних глаз, в правильный момент и правильными средствами.
Уважайте личные границы ребенка. Это поможет ему сформировать представление о себе, как о личности.
Доверяйте ребенку важные дела и обязанности

Так он сможет ощутить свою самостоятельность, научиться полагаться на собственные силы. Как утверждают психологи, это особенно важно, чтобы воспитать уверенность в себе в мальчике.
Соблюдайте баланс в общении. Похвала и одобрение должны быть обоснованными, критика – мягкой. Она должна не унижать или устрашать, а помогать и учить.
Крайне важны забота, поддержка и тепло. Ребенок должен чувствовать себя любимым и важным.
Существует ряд специальных игр и тренингов. Например, можно обыгрывать какие-то ситуации из жизни, чтобы ребенок учился самостоятельно решать проблемы.

Упражнения и тренинги — эффективный способ воспитать уверенность в себе и для детей, и для взрослых.

Уверенный в себе мужчина – какой он

Мы уже рассмотрели в отдельной статье, что такое уверенность в себе в глобальном смысле

Здесь я хочу сосредоточить внимание именно на мужских проявлениях этого бесценного качества. Давайте составим подробный портрет

Уверенный в себе мужчина:

• готов добиваться того, что хочет от жизни;
• обладает адекватной самооценкой;
• не испытывает трудностей в общении;
• не боится рисковать, когда это необходимо;
• знает, как найти подход к противоположному полу;
• ценит себя и свое время;
• способен учиться на своих ошибках;
• нацелен на достижение успеха;
• спокойно принимает свои недостатки и работает над их устранением.

Конечно, это не весь список характеристик. Но это самые яркие и показательные черты.

А что насчет внешних проявлений? Можно ли с первого взгляда распознать уверенного в себе мужчину в толпе? Можно! Более того, вы просто не сможете пройти мимо и не заметить его. Основные отличия уверенного мужчины от неуверенного я отразила в таблице.

Отличия во внешности и поведении уверенного в себе мужчины от неуверенного

Показатель	Уверенный мужчина	Неуверенный мужчина
Взгляд	Прямой, спокойный	Опущенный, суетливый, испуганный
Спина	Ровная, прямая	Сгорбленная
Лицо	Расслабленное	Присутствуют мышечные зажимы
Движения	Целенаправленные, осознанные	Хаотичные, резкие, импульсивные
Речь	Связная, плавная, средней громкости	Быстрая, тихая, прерывистая

Запомните эти признаки! Они нам еще пригодятся, когда мы будем учиться моделировать уверенное поведение.

Как видите, уверенный человек отличается от неуверенного чуть менее, чем полностью. Поэтому, если думаете, что ваша неуверенность не заметна окружающим, вы глубоко заблуждаетесь. Люди считывают основные признаки за секунды и формируют мнение о человеке. Это происходит на бессознательном уровне.

Как это ни печально, но пока вы не справитесь со своей неуверенностью, воспринимать вас будут как слабого, зависимого и ведомого. Ни о каких лидерских амбициях не стоит и помышлять. Если не хотите всю жизнь быть на вторых ролях и помогать другим воплощать их мечты, нужно взять себя в руки и начать меняться. Да, будет сложно, но это того стоит. Жизнь приобретет совсем иное качество с развитием уверенности в себе.

Что такое быть уверенным в себе? Причины неуверенности

Уверенность в себе состоит из таких компонентов, как: 

• умение выстраивать границы;
• способность говорить «нет»;
• прагматичность, способность планировать свою жизнь, выстраивать свою личную философию жизни.

Уверенность в себе – это важная составляющая для достижения успеха в жизни. Невозможно всегда быть уверенным в себе, сомнения в собственных силах и компетенциях – это нормально. Вопрос в том, как человек взаимодействует с этими сомнениями. В идеале стоит их «разложить по полочкам», понять, из чего эти сомнения выросли, и решать эту проблему. Не хватает опыта? Значит нужно продолжать работать в данном направлении. Не хватает знания? Значит нужно повышать свою квалификацию, обучаться на курсах, читать научную литературу. И так далее. Для уверенного в себе человека все сомнения и препятствия временны, он способен проанализировать свои проблемы, решить их и двигаться дальше.

Но зачастую в реальности всё происходит совсем по-другому. Сомнения в своих знаниях, компетенциях, выборах, силах оказываются настолько велики, что возникает сильный страх, который в критических случаях может полностью блокировать активную деятельность и заставить отказаться от задуманного. Эти сомнения вызывают у человека неуверенность в себе, которая так же, как и уверенность, может стать свойством личности и сильно осложнять жизнь на протяжении многих лет.

Как правило, неуверенность в себе закладывается ещё в детстве, но может развиться и во взрослом возрасте как следствие жизненных неудач.

Основными причинами неуверенности в себе психологи называют:

• нарушенные детско-родительские отношения: авторитарность одного или обоих родителей, завышенный контроль и давление на ребёнка. Чрезмерная строгость или непоследовательность родителей может очень сильно повлиять на ребёнка. В первом случае он начнёт сомневаться в себе, потому что никак не может угодить родителям, им всегда будет мало его успехов и достижений. Во втором – непонятно, за что получаешь похвалу, а за что – порицание, нет чётких правил и ориентиров. Чем младше ребёнок, тем меньше он способен отделять себя от своих поступков. Постепенно может сформироваться убеждение «я плохой», «я ни на что не годен», «я ничего не смогу, у меня ничего не получится»;
• окружение: давление на ребёнка, насмешки, издевательства в детском саду или школе. Дети бывают довольно жестоки к своим сверстникам, которые чем-то от них отличаются. Внешность, одежда, поведение, интеллектуальные способности – что угодно может стать причиной насмешек и буллинга;
• незнание себя, непонимание собственного «Я», неумение «слышать» свои чувства. Это тоже часто идёт из детства, когда родители не поощряют инициативу ребёнка, либо пытаются оберегать его от всех возможных опасностей. При гиперопекающих родителях очень сложно сформировать понимание собственного «Я»;
• неопределённость жизненных целей: чётко определённые цели и желание их достичь заставляют человека искать возможности и формируют чувство уверенности;
• неудачный опыт: сильные жизненные неудачи, провалы могут нанести урон подсознанию человека, что может спровоцировать формирование чувства неуверенности.

Уверенность в себе и самооценка. Фото Quan Nguyen, Unsplash

Почему важно повышать самооценку и уверенность в себе

Обладая достаточной уверенностью в себе и здоровой самооценкой, вы будете чувствовать себя прекрасно, постигнув совершенное понимание своей способности делать то, что сами хотите, для улучшения качества собственной жизни.

Вы будете более легко принимать решения, руководствуясь при этом только своим внутренним выбором. Вы сможете попробовать все, чего раньше избегали, и перестанете позволять страху управлять вашей судьбой.

Больше успеха

Уверенность в себе и высокая самооценка — одни из важнейших ключей к успеху в карьере и бизнесе.

У вас будет меньше шансов застрять на тупиковой работе, потому что вы будете ясно осознавать свою ценность, позволяющую найти лучшее предложение в другом месте.

Что касается бизнеса, то только достаточная самооценка и уверенность в себе позволят вам двигаться вперед, когда другие откажутся от борьбы либо будут крутить пальцем у виска.

Более крепкие отношения

Очень трудно иметь гармоничные отношения, когда вы постоянно чувствуете свою неполноценность. В конечном итоге вы будете склонны слишком сильно полагаться на вашего партнера, которого сочтете более уверенным.

Как только вы станете уверенным в себе и повысите самооценку, вы сможете быть непосредственным участником процесса развития отношений, не прозябая в роли статиста, а также полностью раскроете свою личность, вкладываясь в отношения и получая взамен по большей части положительные эмоции.

Жизнь становится проще

Когда вы любите и уважаете себя, а также относитесь к себе с пониманием, все становится гораздо проще.

Вы перестаете делать из мухи слона. Любая проблема для вас — это просто очередная задача, требующая решения, либо ситуация, не стоящая вашего внимания.

Вы перестаете ругать себя за совершенные ошибки, а также пытаться соответствовать каким-либо стандартам.

Улучшение психического здоровья

Негативное отношение к себе и своим возможностям отравляет ваше мышление, в результате чего вы становитесь подвержены беспокойству и склонности к депрессивным состояниям.

Взгляд на себя как на прекрасную личность обязательно подарит вам заряд позитива, а также станет источником гибкой и устойчивой психики.

Больше внутренней стабильности

Когда вы сильно и искренне любите себя, когда вы о себе высокого мнения, отпадает необходимость добиваться внимания и внешнего подтверждения своей ценности со стороны других людей.

В результате вы перестаете быть нуждающимся, а ваше внутреннее видение себя становится независимым от того, что окружающие люди могут подумать или сказать о вас.

Исключение внутреннего саботажа

Самый злейший враг большинства людей — они сами.

Уверенность и высокая самооценка позволят относиться к себе, как к более достойному хороших вещей, достижений и окружения.

Вы будете стремиться получить всё указанное с гораздо большей мотивацией. А став их обладателем, вы не станете создавать для себя препятствия, способные разрушить то, что имеете.

Больше счастья

Трудно быть счастливым, когда самооценка и самоуверенность на нуле. В таком случае вы ощутите себя грустным, ни на что не способным и находящимся в безвыходном положении, недостойным любви и уважения, а также не заслуживающим прекрасной жизни.

Как только вы станете уверенным в себе и сможете повысить самооценку, вы совершите необходимые изменения, чтобы найти выход из лабиринта прошлых неудач, открыв дверь в комнату счастья.

Другие преимущества:

1. Возможность более эффективно действовать в условиях стресса.
2. Развитие способности оказывать влияние и убеждать других людей.
3. Развитие лидерских качеств и исполнительного мастерства.
4. Позитивное мышление.
5. Повышение работоспособности.
6. Повышение привлекательности.
7. Сокращение потока негативных мыслей.
8. Больше мужества и меньше тревог.
9. Повышение энергии и мотивации.

Как повысить уверенность в себе: факторы, влияющие на уверенность

Поскольку уверенность и её отсутствие сильно связаны с самооценкой, хотелось бы более детально остановиться на тех проблемах, которые могут стать причиной низкой самооценки:

• опыт жестокого обращения (психологического, физического или совокупность их);
• переживание дискриминации или стигматизации, буллинга, травли;
• наличие проблем в отношениях с близкими;
• хронический стресс;
• трудности с выполнением рабочих/учебных обязанностей;
• беспокойство по поводу образа тела;
• финансовая неустроенность;
• потеря работы, трудности в нахождении работы;
• проблемы со здоровьем;
• проблемы с психическим здоровьем.

В целом все факторы, влияющие на уверенность в себе, можно разделить на внешние и внутренние, которые неразрывно связаны между собой и влияют друг на друга. К внешним относится окружение, к внутренним – физическое и психическое состояние самого человека. Но даже то же самое окружение влияет на нас постольку, поскольку мы его воспринимаем, а это восприятие крайне индивидуально и субъективно. Например: меня постоянно (как мне кажется) критикуют, я всё меньше и меньше верю в себя, из-за неуверенности начинаю реально совершать ошибки, получаю критику, ещё меньше верю в себя, и далее всё идёт по кругу. Как же из него вырваться?

Как бороться с низкой самооценкой, если окружение тебя унижает

Во-первых, если окружение унижает вас, это первая причина, чтобы его сменить. Да, можно бороться «против всех» пытаться добиться успеха, но в сложившей ситуации это вряд ли возможно. Вам необходимо отстраниться от людей, которые понижают вашу самооценку.

Также полезно больше времени проводить с новыми знакомыми – запишитесь на какой-либо тренинг или курсы, начните общаться с новыми людьми. Если вы вновь столкнетесь с унижением со стороны окружающих, то это серьезный повод для того, чтобы проанализировать, что является истинной причиной подобного отношения. Вероятнее всего, здесь вы не сможете обойтись без помощи психолога. непременно, запишитесь на прием – не лишайте себя шанса улучшить жизнь и побороть собственные комплексы.

Найти цель в жизни

Нужно найти занятие, которое было бы интересно, приносило бы пользу себе и окружающим.

Занятие, хобби, работа, в первую очередь, должны приносить удовольствие. Не следует слишком долго думать над этим вопросом, потому что все упирается только в собственные предпочтения. Нужно только вспомнить что-то, что когда-то нравилось, интересовало. Конечно, понять, что тебе нравится, тоже не всегда просто. Для этого нужно уметь слышать себя и собственные потребности.

Любое, даже самое маленькое занятие, в которое человек готов вкладывать усилия и интерес, крайне важно для уверенности в себе. В конце концов, это занятие может стать чем-то, чему можно будет посвятить жизнь

Как развить качества лидера

Тема была бы не полной без информации о лидерских качествах. Здесь нужно сказать, что высокая самооценка и лидерство – это взаимосвязанные понятия. Нельзя быть лидером без уверенности в себе.

Лидерство состоит из нескольких аспектов:

1. Харизма – сочетание качеств, благодаря которым человек нравится окружающим. Главные из них – юмор, позитивный настрой, честность, смелость, коммуникабельность.
2. Профессионализм. Лидер обязан лучше всех владеть навыками и знаниями, чтобы иметь авторитет среди коллег.
3. Вести группу к цели. Лидер должен задавать группе цель, которая была бы притягательна для каждого члена коллектива. Разумеется, лидер должен руководить другими людьми для достижения этой задачи.

Откуда берётся уверенность

Где черпать силы и ресурсы для достижения адекватной самооценки? Психолог Михаил Лабковский утверждает, что в этом деле нужно не искать виновных, а справляться с последствиями. Даже если все нити неуверенности тянутся из детства, человек может с этим справиться.

Основной девиз программ, позволяющих поднимать самооценку, звучит так: « Относитесь к себе так, как хотите, чтобы к вам относились!». По мнению Лабковского, если человеку нравится, как он мыслит, выглядит и разговаривает, значит, он уверен, что в нём всё прекрасно. Так обстоит ситуация нормы.

Объективная форма

До того, как увеличить уверенность в себе, нужно усвоить одно маленькое правило: честно выявить в себе недостатки, которые кажутся важными, выписать на бумагу и составить план действий по их устранению. Например, если в ужас приводит фигура, записаться на фитнес, если проблемы с публичными выступлениями – на курсы по ораторскому искусству.

Доказано. Даже после двух-трёх занятий в секции самообороны человек начинает чувствовать себя увереннее при возникновении опасной ситуации на улице.

Медитация на поднятие самооценки женщине

Уверенностью в себе могут похвалиться далеко не все люди. Одним для этого необходимо одобрение окружающих, другие ощущают свою самостоятельность, если их любят, третьи полагаются на высокую самооценку. Но если всего этого не хватает, почувствовать свою самодостаточность поможет медитация, настроенная на уверенность в себе. Она достаточно проста и доступна каждому. Результатом ее проведения станет не только возвращение веры в собственные силы, но и решение целого ряда психологических проблем. Например, как поднять самооценку женщине после 40 лет или другого возраста, перестать себя накручивать, отпустить отрицательные чувства.

Если вы хотите провести полноценную медитацию уверенности в себе, то вам необходимо включить в этот процесс специальную визуализацию. Вы должны ежедневно во время сеанса мысленно представлять себя такой, какой вы видите себя в своих мечтах.

Мысленный образ должен рисовать самодостаточного человека, которому не страшны никакие трудности, потому что он с ними всегда справляется.

В визуализации важны самые мельчайшие подробности и детали: стиль одежды, прическа, взаимоотношения на работе и в социуме. Во время медитаций старайтесь мысленно разговаривать с людьми, представляя, как они на вас реагируют, с каким уважением к вам относятся.

В процессе медитации старайтесь задействовать максимум органов чувств, чтобы не только видеть и слышать, но и прочувствовать, насколько уверенно звучит ваш голос, а поступки вызывают уважение.

3 шага на пути к безграничным возможностям!

Избавьтесь от своих страхов и слабостей и узнайте, каким уверенным становится ваше сознание. Лучше всего представить себя победителем, которого чествуют, уважают, ставят в пример. Посмотрите на этого победителя со стороны и хотя бы на 5-10 минут удержите этот образ перед мысленным взором.

При ежедневном проведении такой медитации созданный вами образ постепенно перейдет на вас и изменит окружающую реальность в лучшую сторону.

Теперь поговорим о медитации, которая направлена именно на поддержание хорошей самооценки.

Чтобы приобрести уверенность в своих силах, воспользуйтесь специальной техникой, которую разработали Деб и Эд Шапиро. Это определенная последовательность действий, своеобразный алгоритм, который приведет к нужному результату:

необходимо занять удобное положение в любимом кресле и обратить внимание на свое дыхание. Оно должно быть правильным и размеренным, на каждом вдохе и выдохе представляйте себе, как воздух движется по вашим легким;
после того, как дыхание станет ровным, постарайтесь визуализировать работу своего сердца, его ритм и мысленно представить проходящий сквозь него луч божественного света;
необходимо мысленно представить, что с каждым выдохом из вас выходит накопившаяся со временем негативная энергия, которую заменяют спокойствие и уверенность;
в конце постарайтесь визуализировать собственный образ, перенесите его в свое сердце и окружите любовью и заботой.. Чтобы приобрести уверенность, подобное состояние необходимо сохранить в течение 10 минут, можно дольше, повторяя про себя слова, освобождающие от страхов и сомнений

Чтобы приобрести уверенность, подобное состояние необходимо сохранить в течение 10 минут, можно дольше, повторяя про себя слова, освобождающие от страхов и сомнений.

Внутренняя уверенность базируется на положительной оценке собственных способностей и талантов. Она же определяет и высокую степень самооценки, помогающей человеку добиваться успехов во всем.

Если же собственным силам доверия нет, обращайтесь за помощью к медитации в сложных жизненных ситуациях. Научиться этому нетрудно. Остановите свой выбор на одной из известных техник и начинайте практиковать ее прямо сейчас.